こんにちは、keiです！
皆さん2025年のゴールデンウィークは楽しく過ごされましたか？
実家に帰省した、友人と旅行に出かけた、大切な人と一緒に過ごした、家でゆっくりした、日頃の疲れをリフレッシュするために素敵な休みを過ごされたのではないかと思います。
ちなみに、僕は接客業なのでゴールデンウィークはずっと仕事でした、、、
余談は置いといて、さて今年のゴールデンウィークも終了し今日から学校や仕事が始まる方がほとんどではないかと思います。
でも、皆さんが休み明けに感じることは
『朝から体が重い、、』『やる気が出ない、、』
そんな、連休明けのだるさを感じていませんか？
連休明けやる気が出ない、、僕もかつて学生の頃はそうでした。
特に、夏休みなどの大型連休の後は、本当にだるくて学校に行きたくなくて仮病を使ってしまおうかなと思うくらいでした。
この連休明けの『だるさ』はモンデリーズ・ジャパンの独自調査によるとなんと
６割の方がそのような症状を感じているという調査報告があります。
自分だけじゃない、日本人口の６割が同じようなことを感じているって相当ですよね？
そこで、今回はこのような皆さんの悩みを解決し、
『なぜだるさを感じるのか』『だるさを解決する方法は？』『効果的な道具は？』
これらをわかりやすく解決していきます！
この記事を活用して仕事や学校にいいスタートを迎えられたら嬉しいです！
ぜひ、最後までご覧ください！
【目次】
- 🧠 なぜ、連休明けはこのような“だるさ”を感じるのか？
- ✔ 原因①：生活リズムの乱れ
- ✔ 原因②：セロトニン不足
- ✔ 原因③：「現実」と「理想」のギャップ
- 🌬️『だるさ』を吹き飛ばす最強回復術7選
- 1. 朝日を浴びて体内リズムを整える
- 2. 軽い運動で気分をリセット
- 3. 好きな音楽を聴いてリラックス
- 4. 明日の予定を軽めに設定する
- 5. バランスの良い食事を心がける
- 6. 入浴でリラックス
- 7. 次の楽しみを計画する
🧠 なぜ、連休明けはこのような“だるさ”を感じるのか？
冒頭でもお伝えしたように連休明けに「体がだるい」「やる気が出ない」と感じるのは、決して意思が弱いからではありません。
しっかりとしたエビデンスがあります。
これは脳や自律神経の働きによる文ごく自然な反応なんです。
✔ 原因①：生活リズムの乱れ
ゴールデンウィーク中、夜更かしや朝寝坊などで体内時計（サーカディアンリズム）がズレることで、睡眠の質が低下し、自律神経が乱れます。
結果として「だるさ」や「気力の低下」を感じやすくなります。
✅ 補足：体内時計が1時間ずれると、疲労感や集中力低下のリスクが上がることが研究でも確認されています。
✔ 原因②：セロトニン不足
日光を浴びたり、運動をしたりする機会が減ると、脳内の「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が低下。
これにより、気分が落ち込みやすくなり、やる気が出にくくなります。
✔ 原因③：「現実」と「理想」のギャップ
楽しかった休日と、再び始まる仕事・学校とのギャップがストレスとなり、気持ちが重くなる心理的反動もあります。
これを「連休明けブルー」や「5月病」と呼ぶこともあります。
このようにちゃんとした研究が行われ、世間でいう「5月病」などは身体へのストレスにより引き起こされるということです。
自分の気持ちの弱さではないということを知るだけでも「自分のせいではないんだ」と少し気持ちが軽くなりますよね？
では、この『だるさ』をどう解決していいスタートを踏み込めるか解説していきます！
🌬️『だるさ』を吹き飛ばす最強回復術7選
1. 朝日を浴びて体内リズムを整える
友達と旅行や、実家に帰省したらついつい夜更かししたり昼夜逆転生活をおこううてしまいますよね。
連休中に夜更かしや昼夜逆転してしまった方は、自律神経やホルモン分泌のバランスが乱れてしまっている可能性があります。
解決方法①
朝起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を浴びることから始めてみましょう。
太陽光には体内時計をリセットする効果があり、“幸せホルモン”セロトニンの分泌も促してくれます。
セロトニンは「心を安定させ、やる気を起こす」働きを持つ神経伝達物質です。
☀「朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜には自然な眠気（メラトニン）も得られます。」
出典：DHCオンラインショップtop.dhc.co.jp
keiのひとこと：
ぼくも連休明けは寝起きが本当に重いけど、カーテンを開けて朝日を浴びた瞬間、少しだけ「やれるかも…」って思えました！小さな習慣だけど超大事。
2. 軽い運動で気分をリセット
「だるい…動きたくない…」と思ったときこそ、ベッドから起きて軽く身体を動かしてみることがカギです。
散歩、ストレッチ、ラジオ体操など、文5〜10分程度でOK！
身体を動かすと、脳内ではセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質が分泌され、心がスッキリし、前向きな気分になります。
🏃♀️「有酸素運動によってセロトニン分泌が活性化され、気分安定に役立つことがわかっています。」
出典：第一三共ヘルスケア
keiのひとこと：
朝のストレッチは気休めじゃなくてマジで効く。最近はYouTubeの「朝の3分ヨガ」で心が整うのを実感してます。
3. 好きな音楽を聴いてリラックス
やる気が出ないときに無理やり頑張ろうとすると逆効果。
そんなときは、自分の好きな音楽をかけてみるだけで、脳のスイッチが切り替わるんです。
音楽には、ドーパミンやセロトニンを分泌させる効果があり、気分の落ち込みや疲れを和らげる働きがあります。
keiのひとこと：
僕はあえて歌詞のないLo-Fi系音楽を朝に流してます。焦りすぎず落ち着いたモードに入れるからおすすめ！
4. 明日の予定を軽めに設定する
休み明け初日から全力でやろうとすると、心も体もパンクします。
まずは「今日は●●だけできればOK」と小さな目標を設定しましょう。
ToDoリストに「起きる」「メール1通確認」など、超小さな達成を入れておくと、文自己肯定感UPにもつながります。
✅「小さな成功体験は“自己効力感”を育て、継続的なやる気を生みます。」
keiのひとこと：
ぼくはよく「タスクを1個やる→お茶を飲む」で、リズムを作ってる。自分にやさしく、がコツ。
5. バランスの良い食事を心がける
連休中に外食や暴飲暴食が続いた方は、食事の見直しも体調回復のカギです。
特におすすめは、たんぱく質（卵・魚・豆腐）＋ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆）。
keiのひとこと：
最近は“味噌汁・たまごかけご飯・納豆”の最強朝セットに救われてる。地味だけど一番効く！
6. 入浴でリラックス
疲れた心と体には、ぬるめのお風呂が最高の処方箋。
38〜40℃程度のお湯に10〜15分浸かることで、自律神経のバランスが整い、睡眠の質も向上します。
特に「今日なにもできなかったな…」と感じた日の夜に入浴するだけで、文自己肯定感と安心感がじんわり戻ってきます。
♨「入浴で体温が約1.1℃上がると、リラックス効果が最大になるというデータもあります。」
出典：大正製薬
keiのひとこと：
最近は「半身浴」と「サウナ」にはまってます！。サウナはロウリュの香りの力で気持ちごとリセットされる感じが心地いい。
7. 次の楽しみを計画する
連休が終わって「また同じ毎日か…」と落ち込む気持ち、すごくわかります。
だからこそ、「次の小さな楽しみ」を1つだけ計画してみてください。
・来週末に友達とカフェへ行く
・次の給料日までに読みたい本を買う
・月末にちょっと贅沢なランチに行く
こうした“ごほうび”があるだけで、脳内のドーパミンが出て、やる気スイッチが入りやすくなります。
🎯「先に報酬を設定することで、モチベーションが継続しやすくなる」
keiのひとこと：
ぼくは「毎月1冊新しい本を買う」って決めてて、それだけで日々の目標になってます！
読書習慣も身につくから一石二鳥です！
🔌 “だるさ”を吹き飛ばすおすすめガジェット3選
これまでは自分の意思でやる気を出す方法でしたが僕みたいに意思がそこまで強くないとなかなか難しい時があります。
そんな時は、僕の大好きな『ガジェット』の出番です！
連休明けにやる気が出ない時、実はテクノロジーの力が助けになることもあります。以下は、モチベーションや集中力アップに役立つガジェットです！
1. 【スマートライト（例：Philips Hue）】
朝起きるのがつらい人におすすめ。
決まった時間に徐々に明るくなる「日の出モード」で、自然にスッキリ目覚められるようになります。
→ 連休中に乱れた体内時計をリセット！
2. 【Pomodoroタイマーアプリ（例：Focus To-Do）】
やる気が出ないときは、まず5分だけやってみる。
集中 → 休憩の繰り返しが可視化されることで、達成感が出やすくなる。
→ やるべきことが山積みでも、まずは着手できるきっかけに
3. 【ノイズキャンセリングイヤホン（例：Anker Soundcore Liberty 4など）】
周囲の音をシャットアウトして、“集中モード”を強制オン。
お気に入りの音楽や自然音で、気分の切り替えにも◎。
→ 在宅ワーク・自習・読書にも最適
これらを活用して連休明けのだるさを吹き飛ばして最高のスタートを迎えましょう！
まとめ
連休明けに感じるあの「だるさ」は、実は多くの人が感じるごくごく自然な反応だったんです。
無理をせずに自分自身のペースで自分に合った方法でリフレッシュし少しずつ日常に戻っていきましょう！
今日からのスタート、少しでも軽やかになりますように！
僕も皆さんのことを応援しています。一緒に頑張っていきましょう！
最後までご覧いただき本当にありごとうございます！
また、次回お会いしましょう！
連休明けの“だるさ”は、多くの人が感じる自然な反応です。無理をせず、自分に合った方法でリフレッシュし、少しずつ日常に戻っていきましょう。
明日からのスタートが、少しでも軽やかになりますように！
